Com a chegada de um novo ano, muitos buscam retomar cuidados que deixaram de lado. Entre esses cuidados, destacam-se hábitos que promovem a saúde cardiovascular, como corrida, ciclismo e natação.
Após as festas de fim de ano e as férias, é comum que as pessoas queiram adotar práticas saudáveis. O cardiologista Marco Miguita, da Cardiocat, principal serviço de hemodinâmica em Londrina, oferece dicas para quem deseja sair do sedentarismo.
“Adotar hábitos saudáveis é fundamental, mas é importante começar gradualmente. O corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças”, destaca o especialista. O primeiro passo recomendado é iniciar com caminhadas leves, aumentando a intensidade com o tempo. O ideal é realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física por semana e reduzir o tempo sedentário, especialmente para quem passa longas horas diante do computador.
Além da atividade física, uma alimentação equilibrada é crucial. “Mudanças simples, como aumentar a ingestão de frutas e vegetais, reduzir alimentos ultraprocessados e equilibrar a ingestão de açúcares e gorduras, podem fazer a diferença”, aconselha Miguita. Consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado pode ser uma excelente estratégia.
É importante também prestar atenção a hábitos prejudiciais, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. “O fumo é um dos principais inimigos da saúde do coração. Parar de fumar, incluindo cigarros, cigarros eletrônicos e charutos, é crucial. Quanto ao álcool, o consumo deve ser moderado e consciente”, enfatiza o cardiologista.
Além disso, cuidar do sono, monitorar o peso, colesterol e glicemia, e acompanhar a pressão arterial são práticas que contribuem para a saúde cardiovascular.
Por fim, não se deve esquecer da saúde mental. O estresse crônico e a ansiedade podem impactar negativamente o coração. Reservar momentos para atividades que proporcionam prazer e relaxamento, como hobbies e tempo com a família, é essencial para um coração saudável e feliz.
