Dor nas costas: como se livrar do problema que já afetou 80% da população em todo o mundo

Má postura, sedentarismo e qualidade do sono estão diretamente relacionados com o aumento dos sintomas.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% das pessoas no mundo têm, tiveram ou terão dores nas costas ao longo da vida. O Estudo Global de Carga de Doenças, Lesões e Fatores de Risco (GBD) revelou que o problema afetou 619 milhões de pessoas no mundo, apenas em 2020. Embora, muitas vezes, o mau jeito seja associado como o principal motivo, na verdade, existem muitas causas que podem provocar dores, como a má postura, problemas de saúde, prática incorreta de exercícios físicos, qualidade do sono e até mesmo sedentarismo.

“Este desconforto na região dorsal surge pela falta de atenção à maneira correta de sentar e até mesmo por ficar longos períodos na mesma posição, já que a postura incorreta aumenta a sobrecarga do próprio peso”, explica Jessé Ramos, Profissional de Educação Física da TotalPass, uma das principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo. Além da má postura, problemas de saúde como doenças neurológicas (enxaqueca), ortopédicas (artroses) e reumatológicas (artrites e osteoporose) também podem provocar dores na região.

Para o especialista, praticar atividade física traz inúmeros benefícios à saúde física e mental. No entanto, é importante reforçar que a execução incorreta dos movimentos também pode provocar dores. “Independente da modalidade escolhida, a execução incorreta dos exercícios, excesso de carga e a falta de descanso entre os treinos podem causar estresse muscular na região das costas e, consequentemente, desconfortos. Para reduzir os riscos, o mais adequado é contar com o acompanhamento profissional”, reforça.

Por outro lado, o sedentarismo pode intensificar ainda mais os problemas. “Quando o corpo não está em movimento, os músculos ficam enrijecidos e tensionados. Com isso, toda a região da coluna passa a sofrer dores e até mesmo alterações das curvas fisiológicas da coluna vertebral, que podem provocar hérnia de disco e artroses”, complementa.

Outra causa relacionada às dores é a qualidade do sono. A densidade do colchão e a posição do corpo na hora do descanso podem causar má circulação na região dorsal. “ Se o colchão for duro ou mole demais, os músculos vão ficar tensos como uma resposta natural para compensar o desconforto, fazendo com que a coluna não fique na posição correta, desenvolvendo a dor”, diz Ramos.

“Por isso, manter uma rotina de exercícios físicos de forma adequada, além de melhorar o rendimento nas tarefas do dia a dia e trazer mais disposição, fortalece os músculos da região dorsal e lombar, contribuindo diretamente para minimizar e até mesmo eliminar a dor nas costas”, finaliza.